【新常識】HMBは効果なし？実は初心者こそがHMBを飲むべき！

「HMBを飲むだけで腹筋が割れる。くびれができる」という宣伝文句をちらほら見かけます。

残念ながら「飲むだけ」では効果はほとんどありません。しかし、筋トレやダイエットに効果がないわけではないのです。

今回は、簡単に分かりやすくHMBについて紹介していきます。

HMBは効果がないのか？

HMBは筋トレやダイエットの効果をアップさせる働きがあります。特に筋トレ初心者におすすめです。

繰り返しますが、HMBを飲むだけでは効果が見込まれません。

HMBの正体は？

HMBの正式名称は「β-ヒドロキシ-β−メチル酪酸」です。

この「β-ヒドロキシ-β−メチル酪酸」はBCAAの一種であるロイシンのからできているものです。

トレーニングをして、筋肉を付けたり、脂肪を燃やしたりするのに、効果があるのがロイシン。どうせ、トレーニングをするのであれば、最大限にトレーニングを生かしたいですね。

HMBサプリは必要？

ロイシンが体内で変化してHMBになりますが、摂取したロイシンのうちHMBになるのはたったの５％です。

例えば、プロテインの中にロイシンは含まれるのですが、１杯あたり15gのプロテインから摂れるHMBは本当にわずかです。

HMB摂取量の目安は一日3gです。

3gのHMBを摂取するためには、先ほどのプロテインを30杯飲まないといけない計算になります。

HMBとプロテイン どっちが大切？

先ほど説明したように、HMBはプロテインにもともと含まれているものです。「〇〇倍の効果」というのは、「HMBを3g摂取するのに15gのプロテインを30杯」という計算を拡大解釈していると考えられます。

筋トレにおいて大切なことは、きちんとトレーニングをして、栄養をとることです。

HMBはどんな人に向いている？

ここまでの話をまとめて、HMBサプリは次のような人に向いています。

意外かもしれませんが、筋トレ初心者、筋肉量があまりない人の方が、HMBの効果が高いのです。

実は、HMBはもともとは医療の場で、患者さん筋力低下を抑えたり、リハビリの際に筋力を上げるために使われていました。きっちりと摂取すると、少しのトレーニングで大きな効果が得られます。

筋トレを始めたばかりの人にこそ、HMBは飲んで欲しいサプリメントですね。

HMBの効果的な飲み方は？

では、HMBを飲もう！と決めたら、効果的な飲み方とおすすめのHMBサプリを知っておきましょう。

HMBはどれくらい飲んだら良い？

HMBは1日3gを目標に、数回に分けて飲むのがおすすめです。

効果が認められるのは3g以上とされています。ただし、あまり取りすぎてもよくありません。

朝、昼、晩の3回に分けて飲むという飲み方でかまいません。トレーニング前に飲むのであれば1時間位前に飲むのが良いです。

数回に分ける方が、1日中通してHMBが摂取できるので筋分解を防ぐのに効果的です。

HMBサプリの選び方

HMBは「1日3gを数回に分けて飲む」ことが基本です。

サプリを選ぶ場合には1回ごとの摂取量が分かりやすいものが良いですね。

まずは、信頼と実績のマイプロテインです。メーカーとしての安心感は抜群です。タブレットなので、お手軽に飲むことができるので続けやすいですね。

アマゾンで販売しているマイプロテインは転売ものが多いので、楽天で購入するか、公式HPで購入することをお勧めします。公式HPは頻繁にセールをしていますので、楽天よりもお得なことが多いですよ。

マイプロテイン 公式HP

続いて紹介するのはDNSのタブレット。DNSは安全性や品質にこだわり、効果の高いプロテインやサプリメントを提供しています。ここも安心できるメーカーですね。

まとめ　HMBを飲んでトレーニングの効果をあげよう

今回は、HMBサプリについて紹介しました。最後にHMBについてまとめてみます。

繰り返しになりますが、HMBはあくまでも補助的なもので、基本となるのは、トレーニングと栄養（プロテイン）です。

週に1・２回のトレーニングを最大限に生かすために、HMBを利用して、理想のボディを作りましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。