【初心者におすすめ】下半身筋トレメニューで人生を変えよう！

「疲れやすい元気がでない」「痩せたい」「モテボディーになりたい！」そんな悩みを抱える人に言いたい！

どうも、筋トレ歴30年のたそです💪今年45歳ですがまだまだ筋トレは現役。

今回は、筋トレ初心者にオススメの筋トレメニューを紹介します。

結論　筋トレ初心者は、まず下半身筋トレのスクワット！

筋トレ初心者には下半身から。効果的なスクワットをお勧めします。

手軽に始められる割に効果を実感しやすいトレーニングです。

スクワットは畳半畳あればできます。道具不要、身体一つでできます。

初心者におすすめの下半身筋トレ　スクワットの２つの効果

スクワットの効果　消費カロリー効果が高い

スクワットは最強の消費カロリーを誇っていて、「スクワット15回分脂肪燃焼の消費カロリーが腹筋500回分相当と言われています。

筋トレ初心者のダイエッターにとってスクワットは嬉しいトレーニングですね。

スクワットの効果　基礎代謝向上

スクワットは基礎代謝が向上しやすいトレーニングです。

基礎代謝とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500（kcal）とされている。

wikipedia

簡単にいうと、『基礎代謝』は普通に生活するだけで消費するカロリー量。この『基礎代謝』は体の筋肉量が増えると向上します。

下半身には全身の約70%の筋肉量があります。筋肉量が多い下半身をスクワットで重点的に鍛えると基礎代謝が向上しやすいんですね。

『基礎代謝』があがると良いことが沢山あります。

スクワットの効果　全身に効果あり

スクワットは全身に効果があるトレーニングです。

下半身のトレーニングというイメージのスクワット。もちろん下半身の筋肉を主に鍛えています。

スクワットは胸を張って背筋を伸ばす姿勢で行うので背中に効きます。

呼吸を意識して行えば腹筋に効きます。

スクワットは、道具もいらない、場所も取らない、しかも効果が高い。とりあえず筋トレを始めようと思う人にうってつけのトレーニングですね。

初心者の下半身筋トレメニュー　スクワットの２つのポイント

スクワットをする上で注意することはフォームと呼吸です。

スクワット　フォームのポイント

回数をこなすよりも正しいフォームですることを意識しましょう。

特に大切なのは６番。

膝を曲げるイメージではなく、股関節を開きながら腰を落とすという感覚です。

自分のフォームをカガミでチェックしながらやると良いですよ。

スクワット　呼吸の基本

しっかりと『腹式呼吸』をすることで腹筋にも効きます。

基本はの呼吸は、鼻から息を吸いながら腰を落とし、口から息を吐きながら元に戻します。

腰を落とし切ったときに、お腹がふくらんで腹筋に力が入っている状態になっているようにします。

初心者の下半身筋トレメニュー　スクワット継続するコツ

筋トレ初心者が筋トレを継続するコツは「無理をしない」ことです。初心者は継続できそうな計画を立てましょう。

なんとなくできそうですよね。

筋トレは何をするかも大切ですが、続けることが何よりも大切です。習慣にできればもっと良いですね。

せっかく筋トレを始めるなら一緒にプロテインも摂りましょう。筋トレの効果を倍増してくれます。

身体の変化が実感できるまで１〜３か月くらいかかります。焦らず継続していきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。