【知らないと損する】筋トレやダイエット中に食べられるおやつ｜コンビニで買えるおすすめの９選

筋トレやダイエット中は、オーバーカロリー（食べすぎ）にならないように敏感になりますが、我慢し過ぎても良いことはありません。

我慢しすぎて、食事を食べすぎになってしまったり、エネルギーが不足して筋肉が減少したりするかも知れません。ほどほどのおやつや間食を利用するのも良いですね。

この記事では、筋トレやダイエットをしている方がおやつを選ぶポイントと手軽にコンビニで買えるおやつを紹介します。おやつをうまく活用して、筋トレやダイエットを成功させましょう。

筋トレやダイエット中でもおやつを摂るべき理由

筋トレやダイエット中におやつを食べるのは厳禁だと考えがちですが、おやつや間食をうまく活用することで、逆に筋トレやダイエットに役立ちます。

インスリンの過剰分泌を抑える

食事によって上がった血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは血中の糖分を脂肪に変えて体内に取り込む働きを持ちます。

インスリンが過剰に分泌される代表例は空腹時の食事。

こうなってしまっては、せっかくダイエットや筋トレをしていても無駄になってしまうから、ほどほどのおやつを利用して、空腹になり過ぎないようにしましょう。

タンパク質の摂取に役立つ

筋トレをしている人が気になるのが、１日のタンパク質の摂取量ですね。

ダイエットで食事制限をしているときでもタンパク質はしっかりと取る必要があります。筋トレやスポーツマンにとって「体重✖️２g」は結構な量です。

筋トレやダイエット中のおやつを選ぶポイント

筋トレやダイエット中のおやつを選ぶポイントはやはり成分。味は二の次です。

• 低カロリー
• 低糖
• 低脂肪
• 高タンパク

この４つの観点から選んでいきましょう。もちろん美味しければ、言うことはありません。

筋トレやスポーツをしている人はまだしも、ダイエッターや脂肪を落としたいという人は菓子パンは少し我慢しましょう。

筋トレやダイエット中におすすめのおやつ9選｜コンビニで買える

それでは、コンビニで買える筋トレやダイエット中におすすめのおやつを紹介します。

唯一の欠点は、普通のお菓子よりちょっと値段が高い点ですが、理想のボディーためにグッとこらえましょう。

筋トレ・ダイエット中のおやつ①プロテインバー

まずは定番のプロテインバー。いろんなメーカーから発売されていますが、一番有名なのが森永のウィダーインプロテインバー。味や種類は色々とありますが、1本150円でタンパク質が10〜15g摂取でき、エネルギーも200kcal程度です。

エネルギー	209kcal
たんぱく質	15.9g
脂質	11.1g
糖質	10.6g

チョコやバニラの味でお菓子感覚で食べられるので、ホットコーヒーなんかと相性がいいので、いいおやつになりますよ。とりあえず小腹空いたら一本食べておくといいですね。

筋トレ・ダイエット中のおやつ②ゼリー飲料

続いてゼリー飲料。これも森永のウィダーシリーズが有名ですね。手軽にタンパク質が補給できますよ。

ゼリーで吸収も良いので、運動の前後にもおすすめです。このシリーズも種類がたくさんありますが、筋トレ目線で考えると「プロテイン」シリーズが良いですね。

エネルギー	90kcal
たんぱく質	5.0g
脂質	0g
炭水化物	17.5g

1本１８０円でタンパク質が５gですから、タンパク質コスパはそんなに高いわけではないですが、カロリーが低く、脂質が０なのでダイエットの方にはオススメです。

筋トレ・ダイエット中のおやつ③プロテインソーセージ

プロテインバーやゼリーのような甘いものが少し苦手な人には「ささみプロテインバー」をおすすめします。最近、セブンイレブンでよく見かけるようになりました。

「チーかま」でお馴染みの丸善が作っており、タンパク質多めのソーセージだと考えたらいいですよ。

スペックはなかなか優秀で、2本入りで200円。2本とも食べても、カロリーは低く、タンパク質もかなり多いですね。

エネルギー	70 kcal
たんぱく質	11.0g
脂質	0.4g
炭水化物	4.9g

筋トレのおやつとしては優秀ですが、1点だけ注意点。食塩含有量が1本あたり1.1gとかなり多い。塩分は一日7.5g程度に押さえた方がいいので、食べ過ぎには注意しましょう。

筋トレ・ダイエット中のおやつ④サラダチキン

そして筋トレ飯で有名なサラダチキン。コンビニ各社がそれぞれ出していますが、一枚食べてタンパク質が20g以上でカロリーは１００kcal前後。申し分のないスペックです。

そんなに味や成分は変わらないけど、個人的にはファミリーマートのサラダチキンがおすすめ。ちょっと高い（258円）けど国産鶏だからですね。

エネルギー	111 kcal
たんぱく質	22.3g
脂質	2.4g
炭水化物	0.5g

このサラダチキンも塩分が高めなので、その点だけは注意しましょう。

筋トレ・ダイエット中のおやつ⑤ビーフジャーキー

ビーフジャーキーは見たまんま肉！ですから高タンパクですよね。お値段は少しだけ高めだけど、栄養価はかなり高い。タンパク質でいえば、100g中50g以上というかなりの高い数値です。

エネルギー	315kcal
たんぱく質	54.8g
脂質	7.8g
炭水化物	6.4g

コンビニで買えるおやつですが、コンビニで買うとやはり高いのがビーフジャーキー。まとめ買いをしておくと、かなり安く購入できます。

筋トレ・ダイエット中のおやつ⑥チーズ製品

続いて、お手軽に買えるおやつはチーズ製品。正確にはプロセスチーズ。チーズも高タンパクで栄養補給には最適のおやつです。

エネルギー	339kcal
たんぱく質	22.7g
脂質	26.0g
炭水化物	1.3g

注意点としては、エネルギーが若干高めなのと、脂質が多い点。と言っても一度に100g以上を摂取することはあまりないので、そこまで気にする必要はないかも知れません。

有名な雪印の６個入りのチーズであれば、１個約18gで、エネルギーや脂質もかなり低くなります。

筋トレ・ダイエット中のおやつ⑦ゆで卵

ゆで卵もコンビニで買える手軽なおやつです。

値段も100円以下でお手頃価格。大手コンビニ３社で比べると、セブンイレブン73円、ファミリーマート70円、ローソン85円（いずれも税込）となっています。

栄養満点で滋養食としても有名です。いろんな栄養素が満載ですが、タンパク質や脂質等に絞ってみてみます。

エネルギー	151kcal
たんぱく質	13.0g
脂質	10.0g
炭水化物	0.3g

たまご１個は大体50g前後だから、上の表の半分くらいの成分と考えたら良いですよ。

最近のコンビニゆでたまごはどれも美味しいですね。低カロリーで高タンパクでダイエットにはぴったりのおやつですね。

筋トレ・ダイエット中のおやつ⑧ギリシャヨーグルト

デザート系から２つほど紹介します。１つはヨーグルト。ただのヨーグルトではなく「ギリシャヨーグルト」と呼ばれるもの。乳清や水分を取り除いて少し硬めのヨーグルトになります。

一番の特徴は「低糖・低脂肪・高タンパク」と三拍子揃った成分。筋トレやダイエット中にはうってつけになりますね。

コンビニでよく見かけるギリシャヨーグルトは「OIKOS（オイコス）」。これは本当に美味しくておすすめ。

エネルギー	92kcal
たんぱく質	10.1g
脂質	12.3g
炭水化物	0.3g

プレーンタイプで税込170円と、ヨーグルトとしては少し高めですが、ねっとりとした感覚がヤミツキになります。美味しくて、１食でタンパク質が10gゲットできるのは本当にすごいですね。

筋トレ・ダイエット中のおやつ⑨バナナ

バナナは低カロリーで栄養豊富の食品で、まさにダイエット向け。バナナが苦手という人はあまり聞かないので、おやつとしては万人受けしそうですね。

エネルギー	86kcal
たんぱく質	1.1g
脂質	0.2g
炭水化物	22.5g

バナナ100gに対して、カロリーはたったの86kcal。だだし、バナナの本当の魅力は上の４項目ではありませんよ。

バナナで一押しの栄養成分は・・・

• 食物繊維が豊富→腸内環境の改善
• ビタミンB群が豊富→筋グリコーゲンの回復
• カリウムが豊富→筋肉痛・むくみの解消

筋トレやダイエットにとっては、かなり重要な栄養が含まれていて、なおかつ美味しい。小腹がすいた時に食べたり、トレーニング後にプロテインと一緒に摂ったりすると良いですね。

おやつを上手に利用して筋トレやダイエットを成功させよう

今回は、筋トレやダイエット中にも食べられるおやつ・間食を紹介しました。

おやつや間食をうまく利用して、空腹をコントロールしたり、タンパク質などの栄養補給に役立てましょう。コンビニで手軽に購入できるし、うまく利用して、筋トレやダイエットを成功させましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。