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【女性向け】足痩せトレーニング|1日10分で美脚をゲット!

たそ

どうも!たそです。

突然ですが、うちの小学生の娘に相談を受けました。

娘の悩み

脚を細くしたい!!美脚になりたい!

小学6年生で、もうそんなことを考えるんですね。お父さんビックリです。

ともかく、娘のスタイルを冷静に分析すると、いわゆる「下半身デ○」です。

親バカだから、それでも可愛いと思いますが、娘本人は太ももがが太いことが非常にコンプレックスらしい。お風呂上がりに必死に足のマッサージをしていますが、効果がない模様です。

父親としては、何とかしてあげたいという思いから、女性向けの簡単な(小学生でもできるレベルの)足痩せトレーニングを模索してみることにしました。

この記事はこんな人向け

  • 足やせをしたい
  • きつい食事制限はしたくない
  • お手軽なトレーニング方法を知りたい

この記事が足痩せを目指す方の参考になれば幸いです。

【簡単な】足やせトレーニングの基本方針

【簡単な】足やせトレーニングの基本方針

足痩せのためのトレーニングの基本方針を確認しておきましょう。

食事と運動という2つが大切になります。これはすべてのダイエット・ボディメイクに通じるものです。

いくら運動しても、食事がめちゃくちゃだと効果が薄いし、食事制限をしても、運動していないと、筋力が衰えてリバウンドが怖い。

さらにいうと、うちの娘の場合は、小学生なので食事制限はしたくない。成長期ですからね。

成長に必要な栄養を確保を前提とした食習慣の改善と適度な運動(トレーニング)がポイントになります。

足痩せTRの基本方針

  • 無理のない食生活の改善
  • 足痩せのための簡単なトレーニング

足痩せのための軽めの食事の改善

足痩せのための軽めの食事の改善

まずは軽めの食生活の改善というポイントから。

食生活の改善ポイント

  • おやつは1日1回
  • ご飯はお茶碗1杯、おかずはたくさん
  • ゆっくり、よく噛んで食べる
  • 野菜から食べる
  • 夜食はしない

食生活の改善のテーマは「糖質制限」

あくまでも「軽め」という設定ですから、上の5つのポイントの中で、できるものをしていきます。栄養補給や筋肉を付けるために、食事は必要だし、「糖質」も必要です。

過剰な糖質は摂らない」ということになりますね。

  • だらだらとお菓子を食べちゃう
  • 寝る前に小腹が空いて食べてしまう

こういったことはやめようね。ということになります。そんなに難しくないですよね。

ご飯も茶碗1杯はちゃんと食べて、お代わりせずに、野菜等のおかずをしっかり食べましょう。よく噛んで食べると、食べすぎ防止に繋がるし、野菜から食べると血糖値の上昇が押さえられて、脂肪が付きにくい

たそ

「食事制限」というレベルではないけど、少し食事についての意識を変えるだけで、大きな変化になりますよ!

足痩せには動画とアプリのトレーニング

足痩せには動画とアプリのトレーニング

それでは次にトレーニングを考えていきましょう。

ポイントとしては、毎日続けられるレベルの手軽のトレーニングを設定しましょう。

たそ

そんな時に役立つのが、Youtube動画とスマホアプリ

動画やアプリを利用するメリットは、トレーニング内容や時間の管理をしてくれること。動画を見ながら真似して体を動かせばいいだけなのでとても楽ちん。

トレーニングで一番悩むのはメニューの中身。動画やアプリでメニューを見られるのはとても便利でお手軽です。

足痩せにおすすめの動画

それでは、足痩せにおすすめのチャンネルを1つ紹介します。

超有名なトレーニング系ユーチューバーのMarina TakewakiさんのYouTube のチャンネル。

テレビ出演するようになって、あっという間に人気者になりましたね。

たそ

たくさん動画はあるけど、初期の頃の荒削りな動画の方が面白いですよ!

さて、このチャンネルはトレーニング動画が満載ですが、足痩せをするのなら、1000万再生の「足パカ」動画がおすすめ。10分程度で終わりますし、小学生の娘もできる程度のレベルなので、初心者でも取り組みやすい。

おすすめの足パカ動画

10分はちょっときついなぁ・・という人は3分程度で終わるものもあるので、そちらから初めてもいいですね。ちなみに、この3分バージョンは娘に教えてもらいましたよ。

足パカ3分バージョン

足痩せにおすすめのアプリ

続いて紹介するのは、足やせにおすすめのスマホアプリ。

トレーニング用のアプリはたくさんあるけど、ここはやはり「脚やせ」に特化したものを選びましょう。

女性のためのフィットネス - 脚のワークアウト

女性のためのフィットネス - 脚のワークアウト

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『女性のためのフィットネス - 脚のワークアウト』はその名の通り、ずばり「女性向けの脚トレ」のアプリになります。

App Store より

上のスクリーンショットでは、英語表記ですが、日本語にも対応しているし、無料で広告は少なめ。使い勝手はかなり良いです。

10分程度でできる脚トレに特化したメニューが用意されています。道具もほぼ不要ですが、ヨガマットがあった方がいいですね。

実際のメニューは下のような感じになります。30秒程度のトレーニングをこなしていく感じになります。

このアプリで特におすすめなのが「ジャンプなし」という設定があること。夜にトレーニングする人や、下の階が気になる人にとっては、ありがたい機能ですね。

「ジャンプなし」に設定することで、「ジャンピングジャック」というジャンプ種目が「スタンディングヒップサークル」という種目に変更されました。

30日分のトレーニングを組んでくれるのも便利。3日に1回は休養日の設定があるから、トレーニングが苦手な人でも、無理なく続けていけそうですね。

たそ

小学6年生でも楽しそうに取り組んでいますよ。

アンドロイド用のスマホアプリは名前が違いますが、内容はほぼ同じになります。アンドロイドスマホを使っている方は、下のアプリを利用しましょう。

脂肪を燃やす美脚の運動: 自宅で道具なし短時間エクササイズ、太ももが細くなる、脚痩せダイエット

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足痩せトレーニングのコツは継続すること

足痩せトレーニングのコツは継続すること

今回は、女性向けの簡単にできる「足を痩せる、細くするトレーニング」の方法について紹介しました。

ポイントは適度な食事と適度な運動。当たり前のことですが、この2つをしっかり押さえておけば、大丈夫。

今は、スマホが便利なトレーニングツールになる時代です。しっかりと利用して、効果的なトレーニングをしていきましょう。

たそ

うちの娘も美脚を目指してトレーニングに励んでいます!

最後までお読みいただきありがとうございました。

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