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【決定版】HIITトレーニングで脂肪燃焼|ダイエットにはこれ!

困った人

なるべく短期間でダイエットしたい。効果の高いトレーニングってありますか?

ダイエットならHIITトレーニングがおすすめだよ!

たそ

HIITとは?

High Intensity Interval Trainingの頭文字を取ったもので、「高強度(高負荷)のインターバルトレーニング」のことです。

高強度(高負荷)なので、当然きつめのトレーニングですが、脂肪燃焼が抜群に高いので、ダイエットであればチャレンジする価値はありますよ!

この記事で分かること

  • HIITトレーニングのメリットとデメリット
  • HIITトレーニングの具体的メニュー
  • トレーニングに役立つアプリ

この記事では、ダイエットにはぜひチャレンジしたいHIITトレーニングの効果から、具体的なトレーニングメニューまでを紹介します。

HIIT トレーニングの効果と注意点

HIIT トレーニングの効果と注意点

まず最初に、HIIT トレーニングの効果と注意点を確認しておきましょう。

気になる1番の効果は脂肪燃焼の効果が高いこと。

アフターバーン効果」によるものだよ。

たそ
困った人

アフターバーン??

アフターバーン効果

運動後に脂肪をエネルギー源として、エネルギーを作り続ける状態のこと。

きつめの運動をした後に、しばらく「あつーい・・・」という状態が続いて「汗が止まらない・・・」となることがありますよね。その状態のことです。

この時に、エネルギー源として脂肪が使われるわけです。

なるほど!じゃあ脂肪を落としたい人にはぴったりですね。

ただし、負荷が高い運動をしないとこの状態にはならない。軽めの運動ではダメだという点に注意が必要だよ。

たそ

負荷の高い運動は、具体的にいうと、最大心拍数の80%以上の強度といわれています。

最大心拍数

一般成人:220ー実年齢

高齢者(低年齢者):215ー年齢

例えば30歳なら最大心拍数は190ですから、心拍数が160程度以上の運動をすることになりますね。

Apple watchなど心拍数が測れるものがあればいいですが、もしなければ「息が切れる」くらいの運動だと考えても良いですね。

息が切れるくらいのきつい運動を繰り返すんだから、心肺機能も強くなるよ!

たそ

それでは、次に具体的なHIITのトレーニングメニューについて紹介しますよ。

おすすめのHIIT トレーニングメニュー

おすすめのHIIT トレーニングメニュー

HIITトレーニングの具体的なトレーニングメニューについて紹介していきます。

20秒間のトレーニングと10秒間の休憩を1セットとして、全8セット行なっていきます。合計たったの4分です。

困った人

具体的にどんなメニューをこなしたらいいのですか?

メニュー の例としては・・・

  • 腕立て伏せ
  • 腹筋
  • スクワット
  • バーピージャンプ

などがあります。

全力で20秒間腕立て伏せをする。10秒休憩。これを8セットになります。

同じ種目を8セットするのも退屈ですので、少し工夫をしてみましょう。

例えば、腹筋をいろいろな種目で鍛えたら効果アップ!

たそ

HIITトレーニングメニューに関しては動画でかなりの良いメニューがありますので、いくつか紹介します。

なかやまきんに君が提供する「ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】」は、20秒トレーニング10秒休憩というHIITのトレーニングを紹介しています。

腹筋以外にも肩・足・体幹・胸などを鍛えるトレーニングを解説してくれています。

体脂肪を落とし、さらに筋力アップもできるおすすめの動画になります。


女性の方には、人気のユーチューバーMarina Takewakiさんのトレーニングがおすすめですよ。

自分なりのメニューを組んでも良いですが、まずは動画を見ながらメニューを覚えていくと、効果的なトレーニングができますよ。

HIITトレーニングに役立つグッズ

HIITトレーニングに役立つグッズ

せっかくしんどいHIITトレーニングをするのならもっと効果を上げる工夫をしてみましょう。

トレーニングを最大限に生かそう。

たそ

HIITトレーニングは基本は道具不要でできるお手軽なトレーニングです。

HIITトレーニングにサプリメントとスマホアプリを利用して、効果を上げていきましょう。

サプリで効果をアップ

おすすめのサプリはBCAAとプロテイン

トレーニングを頑張るための燃料となるBCAAトレーニング後に筋肉のもとになるプロテイン

本ブログおすすめのBCAAやプロテインはマイプロテインです。頻繁にセールをしていますので、格安で高品質のサプリをゲットできます。

BCAAの効果については下の記事でまとめています。

【BCAAは効果なし?】BCAAの効果的な飲み方|筋トレにおすすめサプリ

続きを見る

プロテインの選び方についても記事がありますので合わせてお読みください。

プロテインの選び方【知らないと損する】おすすめ6選

続きを見る

トレーニング前後にサプリを摂ることで効果倍増。

たそ

スマホアプリでトレーニング管理

HIITトレーニングは20秒のトレーニングと10秒の休憩を繰り返します。

簡単に時間を測ることができるアプリがあると便利ですね。

App Storeより

「タバタ式トレーニングタイマー」は運動時間・休憩時間・セット数を簡単に設置できます。

このアプリがあれば、どこで時間が簡単に測れ、すぐにHIITトレーニングができますね。

タバタ式トレーニングタイマー

タバタ式トレーニングタイマー

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HIITトレーニングで脂肪燃焼しよう

HIITトレーニングで脂肪燃焼しよう

今回は、脂肪燃焼や心肺機能を鍛えるHIITトレーニングについて紹介しました。

かなりきついですが、たった20秒、全部で4分程度の短時間のトレーニングです。

困った人

毎日やらないといけないですか?

筋肉が回復するのに2日くらいかかるから、3日に1回くらいで十分だよ。

たそ

週に2回、1日4分程度で身体が変わるのであれば、チャレンジしない手はないですね。

ぜひ気合を入れて挑戦してみましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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