トレーニングギア

【最新版】自宅で使える筋トレグッズ8選|宅トレの効果をアップ

2020年6月16日

困った人

自宅の筋トレの効果をあげたい!自宅で使える筋トレ器具が知りたい

自宅での筋トレ「宅トレ」は,筋トレグッズを利用することでより効果的にできます。

今はトレーニングジムに行くのもちょっと遠慮してしまうから、できれば自宅でのトレーニングをしっかりしたいね。

たそ

私自身も、自宅にインクラインベンチ、可変式ダンベルをはじめ、かなりのトレーニングツールを購入して、宅トレに励んでいます。

この記事では自宅での筋トレに役立つトレーニンググッズを紹介します。自分の鍛えたい部分に合ったものを選んで利用してみましよう。

筋トレグッズを利用して、引き締まった身体ちょいマッチョを目指そう!

たそ

この記事でわかること

  • 自宅のトレーニングで器具を使うメリット
  • 自宅で使える筋トレグッズ8選

自宅で使える筋トレグッズ8選

自宅で使える筋トレグッズ8選

自宅での筋トレにトレーニング器具を取り入れることで筋トレの負荷を増やすことができます。

腕立て伏せ、腹筋、スクワットのような自宅でできる自重トレーニングだけだと、筋肉にかかる負荷が少し物足りない

  • 自重トレーニングよりも効果的なトレーニングがしたい
  • もう少し筋肉を増やしてたくましいカラダにしたい

そう考えるのであれば、トレーニング器具を取り入れて負荷を増やしていきましょう

細マッチョ+αの身体をゲットしよう!

たそ

それでは、自宅での筋トレに役立つトレーニングギアを紹介していきます。

なるべくお手頃の価格で効果が高いものを選んでいます。気になるものはゲットして、チャレンジしましょう。

自宅で使える筋トレグッズ①ヨガマット オススメ度(★★★★★)

筋トレグッズ① ヨガマット オススメ度(★★★★★)
絶対必須のヨガマット

自宅トレーニングでまず押さえておくべきトレーニンググッズはヨガマット

安いものなので、とりあえずヨガマットは押さえておきたいですね。

宅トレ必須アイテムなので、オススメ度は星5つ。

ヨガマットはどんなトレーニングにも役立つよ。

たそ

ストレッチ、腹筋、背筋、体幹トレーニング等の宅トレにおいてヨガマットは必須アイテム

身体を痛める前にゲットしておきましょう。

厚さが1センチくらいで、持ち運び用のキャリアーがついているものが良いですよ。

自宅で使える筋トレグッズ②プッシュアップバー オススメ度(★★★★☆)

筋トレグッズ② プッシュアップバー オススメ度(★★★★☆)
宅トレの鉄板腕立てを効果アップ

プッシュアップバーは、プッシュアップ、つまり「腕立て伏せ」をより効果的にできるギア。

  • 筋肉の可動域が広がりバランスよく大胸筋を鍛えられる
  • 通常の腕立て伏せより高い負荷をかけられる

ターゲットになる部位は胸と腕だよ。

たそ

プッシュアップバーを利用すると、大胸筋をしっかりと刺激することができ、たくましい胸をゲットできます。

プッシュアップバーには、オーソドックスな「バータイプ」と円盤の形をしている「回転式」があります。

まずは安価なバータイプを購入してみて、さらに負荷が欲しい場合は「回転式」を視野に入れましょう。

「Wolfyok」のプッシュアップバーは、滑り止めがしっかりしているので、ワイドに使ったときも、滑らずにきっちりトレーニングができます。

更に耐荷重360kg(!)。2000円程度で購入できます。


「回転式」は土台が回転するタイプ。

  • 様々な角度から大胸筋を刺激できる
  • 手首の負担が少ない優れもの
  • 「バータイプ」よりも価格は高め

回転式であれば、グローブやベルト、ストラップなどの筋トレグッズで定評のある「ハービンジャー(Harbinger)」がおすすめ。

いろいろなメーカーがありますが、「回転式」は値段も少し高め(5000円程度が相場)なので、実績のあるメーカーのものを購入しましょう。

自宅で使える筋トレグッズ③アブローラー オススメ度(★★★★★)

腹筋バキバキにできるアイテム

アブローラー(腹筋ローラー)は自宅トレーニングギアでおそらく最強アイテム

腹筋を鍛えるのにこんなにコスパの高いものはないよ!

たそ

正直言って、腹筋を鍛えたいなら、このアブローラーの一択です。星5つ。

高い腹筋マシーンを買うくらいなら、アブローラーを数回でもきっちりやった方が絶対に効果がありますよ。

困った人

アブローラーって、かなりきついイメージで、できるか心配です。

まずは、膝をつくヒザコロからでも十分だよ。

たそ

アブローラーのコツは以下の動画でとても丁寧に解説してくれています。

アブローラーを利用する前にぜひご覧ください。

腹筋トレーニングには効果抜群のアブローラー。価格も1000円程度。この値段で憧れのシックスパックがゲットできます。

アブローラーの種類は色々とありますが、ストッパーがついている方が初心者には安心です。

自宅で使える筋トレグッズ④ダンベル オススメ度(★★★★☆)

筋トレグッズ④ ダンベル オススメ度(★★★★☆)
ダンベルがあれば宅トレが本格的に

ダンベルといえば、腕の筋肉をつけるトレーニング「アームカール」をまず思い浮かべるでしょう。

さらに、自重トレーニングと組み合わせて、全身の筋トレに役立ちます

効果は抜群ですが値段が少し高めなので星が4つ。

自宅用のダンベルは選び方は少し難しい。

特に悩むのが「何キロのダンベルを買ったらいいのか」問題

困った人

最初は5キロ、次に10キロと何セットも買い揃えるのはしんどいですね。

自宅用であれば、可変式ダンベルをおすすめしますよ!

たそ

可変式のダンベルは、重さを調整しながら使えます。値段はそこそこしますが、いろいろな重さのダンベルを買い揃えるよりは安い。

値段は張りますがワンタッチで重量をすぐに変えられるダンベルが便利。

自宅でガチトレ!なら、アジャスタブルダンベル。トレーニングの幅がグッと広がります。

アジャスタブルダンベルについては、別の記事でまとめていますので、合わせてお読みください。

【分厚い胸を求めて】可変式のダンベルが欲しい!|4種類のダンベルで悩んだ件

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【購入レビュー】MRG 可変式アジャスタブルダンベル!|使い勝手をチェック。購入から半年経ちました。

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困った人

可変式ダンベルって結構値段しますね・・・。

いきなり可変式ダンベルを買うのがハードルが高いようであれば、まずは普通のダンベルから始めてみましょう。

「PROIRON」のダンベルはお手軽で、おしゃれな感じだよ。

たそ
Amazon.co.jpより転載

「PROIRON」のダンベルはオーソドックスですが、1kg〜10kgまで自分の用途に合わせて選べ、さらに、部屋にあってもなんとなくオシャレな感じ

とりあえずお手軽なダンベルが欲しい人は「PROIRON」のダンベルをゲットしておきましょう。

自宅で使える筋トレグッズ⑤トレーニングベンチ オススメ度(★★★☆☆)

筋トレグッズ⑤ トレーニングベンチ オススメ度(★★★☆☆)
ベンチがあれば宅トレの幅が広がる!

ダンベルを買ったら一緒に使いたいのがトレーニングベンチです。少し場所を取るのでオススメ度は星3つ。

ダンベル+トレーニングベンチで上半身のトレーニングは、ほとんどカバーできる!

もしダンベルを使ってトレーニングしようと考えたら、セットでベンチが欲しいところですね。

たそ

トレーニングベンチには、フラットタイプと角度が変わるアジャスタブルタイプがあります。アジャスタブルの方がトレーニングの幅が広がるけど、お値段は少し高めです。

「YouTen」のフラットベンチは、折り畳めてコンパクトになる上に、耐荷重は300kgと実用性も十分です。

値段も手ごろなので、初めてのトレーニングベンチとしては、これ一択で良いでしょう。

アジャスタブルベンチは、1万円程度で変えます。角度をつけたダンベルトレーニングができます。

フラットベンチよりも効果的に筋肉を刺激できますよ。

「LEADING EDGE」のトレーニングベンチは耐荷重も300kgとかなりしっかりした作り。

アジャスタブルベンチについては、別の記事でまとめていますので、合わせてお読みください。

【ぶ厚い胸を求めて】インクラインベンチが欲しい!|コスパ重視の3台で悩んだ件

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【購入レビュー】リーディングエッジ (LEADING EDGE) のインクラインベンチ|メリット&デメリット

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自宅で使える筋トレグッズ⑥チンニングスタンド オススメ度(★★★☆☆)

自宅で使える筋トレグッズ⑥チンニングスタンド オススメ度(★★★☆☆)
Amazon.co.jpより転載

広背筋(背中の筋肉)と腕を鍛えたいのなら懸垂運動(チンニング)。

懸垂を軽々できると分厚い背中が手に入る!

たそ

懸垂は負荷と効果の高いトレーニングですが、チンニングスタンドは大きく場所を取るのでオススメ度は星3つ。

チンニングはシンプルながらも、腕、背中、胸、体幹などバキバキに鍛えることができるので、スペースさえあればぜひ導入したいですね。

「懸垂したいけど、コツが分からない・・・」という方は以下の動画がとても参考になります。

背中で語る漢になりたいのであれば、懸垂トレーニングが最適!

たそ

自宅で使える筋トレグッズ⑦ストレッチローラー オススメ度(★★★★★)

ストレッチローラーは筋肉をほぐしてくれる優れもの

筋トレを頑張っても、身体を痛めては意味がありませんよね。

身体のセルフケアもトレーニングのうちです。

「マッサージセラピストの手技を再現」とありますが、実際には、かなり刺激がキツくて、相当効きます。超オススメの星5つ。

想像以上に疲労が抜けるよ!

たそ

使い方は簡単で、気になる部分に体重をかけてゴリゴリと数回往復するだけです。

類似品がたくさん出回っていますが、「TRIGGERPOINT(トリガーポイント)」正規品を選びましょう。少し値段は高いですが、ローラーの硬さや筋肉への刺激がちょうど良いです。

筋肉をほぐすだけでなく、肩こりや腰痛にも効果があります

毎晩、腰に当ててゴロゴロしていましたが、腰痛がかなり軽減しました

これまじでおすすめです!

自宅で使える筋トレグッズ⑧プロテイン オススメ度(★★★★★)

筋トレグッズ⑧ プロテイン オススメ度(★★★★★)
栄養補給をしっかりと。

最後の自宅で使える筋トレグッズはプロテイン。

自宅での筋トレを効果的にするならば、栄養補給もトレーニングの1つ。

せっかく筋トレをするんならプロテインを摂取しよう!

たそ

オススメのプロテインや効果ついては別の記事にまとめてありますので、合わせてお読みください。

合わせて読みたい
プロテインの選び方【知らないと損する】おすすめ6選

続きを見る

当ブログおすすめのプロテインは、私も愛用している「マイプロテイン 」です。

  • イギリス発祥のヨーロッパNO1ブランド
  • 頻繁にセールがあるので格安で購入できる
  • いろいろな味のバリエーションを楽しめる

まず、コスパが最高です。

いつも何からのセールをしている感じで、相当安くプロテインがゲットできる。

マイプロテインは味のバリエーションが豊富すぎて、「次何買うかなぁ・・」と楽しく悩めます。

海外直送ですが、8500円以上の購入で送料は無料。

お気に入りの味を見つけてくださいね

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】

筋トレグッズで自宅筋トレの効果アップ

筋トレ器具で自宅筋トレの効果アップ
こんな部屋が欲しいですね

今回は、自宅での筋トレに役立つトレーニンググッズを紹介しました。

お手軽なものから、少しハードルが高いものまでありますが、自分に必要なものを選んで、筋トレの効果をアップしていきましょう。

困った人

いくつか導入して、家でのトレーニングを頑張りたいです!

筋トレグッズを導入するだけで宅トレの環境ができます。

それだけでもモチベーションが上がりますね。

また、ジムと違って自分の好きなタイミングで負荷の高いトレーニングができますよ。

筋トレ器具で効果的なトレーニングをしていこう!

たそ

最後までお読みいただきありがとうございました。

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