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【BCAAは効果なし?】BCAAの効果的な飲み方|筋トレにおすすめサプリ

2020年3月25日

困った人

BCAAっていうのをよく耳にしますけどBCAAってなんですか?筋トレするのに、役に立ちますか?

BCAAは必須アミノ酸だね。筋トレの際に上手に利用したら良いよ!

たそ

筋トレを始めてしばらくすると、「プロテイン、BCAA、EAA、HMBクレアチン、グルタミン」などなど色々なサプリが気になり始めますね。

「筋トレしたらプロテイン飲むけど、他のサプリはよく分からない・・・

この記事は、筋トレ好きでBCAAが気になるあなたのためのお話です。

この記事を書いた人

小学1年から大学までサッカー部所属。補強のために始めた筋トレを今でも続ける。多忙な教師をしながら、週2回のジムトレとジョギング。ジムに行かない日は自宅で自重トレを欠かさず行う筋トレマニア。45になった今でも中年太りとは無縁。筋トレバイブル『筋トレが最強のソルーションである』の教えを実践中。

この記事でわかること

  • BCAAの効果
  • BCAAの利用の仕方
  • マニアおすすめBCAA

この記事を読むと、筋トレやダイエット効果的に行うためのヒントが得られます。

ボディメイクでハッピーライフを!

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BCAAの効果をわかりやすく説明

BCAAの効果をわかりやすく説明

BCAAとは何か、どんな効果があるのかを簡単に確認しましょう。

お店の筋トレのコーナーやネットなどで「BCAA」という単語の入ったサプリがたくさん目にしますね。

まずBCAAの基本スペックと働きを簡単に確認しよう。

たそ

そもそもBCAAって何?

BCAAは9種類ある必須アミノ酸のうちの3つロイシン・バリン・イソロシン)のことです。

これを摂取するといろいろと筋トレやダイエット等でメリットがあります。

必須アミノ酸

体内で生成できないアミノ酸のこと。食事等で補う必要がある。

困った人

アミノ酸って何ですか?身体に良さそうなイメージですけど。

すごく簡単にいうと分解されたタンパク質だね。

たそ

アミノ酸はタンパク質の材料となるものです。

タンパク質を摂取しすると、消化・分解されてアミノ酸という小さなものとなり、体内に吸収されます。

https://online.konamisportsclub.jpより
困った人

アミノ酸はタンパク質なら、プロテイン飲んでいたらBCAAというアミノ酸を飲む必要ないんですか?

そうとも言えないんだよ。プロテインとBCAAでは吸収のスピードが違うし、アミノ酸の中でもトレーニングに効果的に働くものがBCAAと考えてもらえたら良いね。

たそ

色々と細かい説明はありますが、ざっくりと以下のような理解で十分です。

BCAAの簡単な理解

  • BCAAは必須アミノ酸の3種
  • トレーニングに効果的に働くもの
困った人

じゃあ、BCAAを飲んだらプロテインは飲まなくても良いんですか

プロテインと併用が良いね。プロテインに含まれるものは3種類のアミノ酸だけでは無いからね。

たそ

トレーニング前とトレーニングの最中はBCAA、トレーニング後にプロテイン」という使い分けが良いでしょう。

BCAAで得られる5つの効果

トレーニングにおいて効果的なBCAAですが、具体的にどんな効果があるのかをみていきましょう。

BCAAの5つの効果

  • 筋肉が増えやすい
  • 持久力が増す
  • 体脂肪が減る
  • 回復力が増す
  • 集中力がアップする

この5つの効果がBCAAでゲットできます。

たくましく理想の身体を作りたい方やダイエットしたい方にとっては、ありがたい効果ですね。

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BCAAの効果的な飲み方は?

BCAAの効果的な飲み方は?

BCAAの効果的な飲み方、飲むタイミングについて考えましょう。

困った人

BCAAはいつどれくらい飲むのがベストなんですか?プロテインと同じように運動後ですか?

プロテインは運動後に飲むのが良いとされていますが、BCAAは運動前に飲んだ方が効果が高いと言われています。

いつ・どれだけ飲むのが良い?

BCAAは摂取して30分〜45分程度で吸収され、血中のアミノ酸濃度が高くなります。

ポイント

運動前30分から運動中かけてに、最低2000mg以上の摂取する。

トレーニングする30分くらい前を目標に飲めば良いね。

たそ
困った人

最低2000mg、つまり2gで良いのですか?

あくまでも最低限だよ。目安は5〜10gだね。一度に飲むというよりも、トレーニングの30分前に飲んでおいて、トレーニング中に残りを飲むイメージで良いよ!

たそ
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BCAA注意点

BCAAはトレーニングに効果的ですが、いくつか注意点があります。

注意点

  • 浸透圧の関係で、一度に飲み過ぎると下痢をすることがある
  • 平常時に飲むと、自律神経の乱れや睡眠障害を引き起こすことがある

特に、BCAAはセロトニンレベルを引き下げてしまうことがあります。

日常的に飲むというよりも、トレーニングに合わせて飲むようにすると良いですね。

合わせて読みたい
【幸せホルモン】セロトニンとは?セロトニンを増やす3つの方法

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BCAAの効果を実感するならマイプロテインで決まり

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BCAAの効果を最大限に生かすには、きちんとしたメーカーのBCAAを利用しましょう。

困った人

オススメのBCAAサプリあるんですか??

タブレットかパウダーかという種類はあるけど、トレーニング毎に飲むものだからコスパが高いものをおすすめするよ。

たそ

錠剤かパウダーは用途で選ぼう

最初は定番の2:1:1のパウダーを買っておけば大丈夫です。もちろん錠剤タイプでも構いません。

たそ

パウダータイプは色々な味がある。BCAAのノンフレーバーは少し匂いがキツめなので味付きがおすすめ。

一番オーソドックなものは、ロイシン、イソロイシン、バリンを2:1:1の割合で配合しているものです。「2:1:1」と記載があります。

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定番のパウダータイプになります。ビターレモン味が好評のようですね。私はジュースで割るのでノンフレーバーにしています。

クリックで詳細

こちらは錠剤タイプで、いちいち水に溶かす必要がないのでお手軽ですね。

「マイプロテイン」割引サービスが豊富でかなりコスパが高い。ちなみに『EIJI-R3C』を使うと初回だけだが1000円割引になるぞ!

たそ

まとめ 「BCAAは効果が無い」とならないために

まとめ 「BCAAは効果が無い」とならないために

今回はBCAAについて紹介しました。内容をまとめてみましょう。

BCAAのまとめ

  • BCAAは必須アミノ酸のロイシン・イソロシン・バリンのこと
  • 筋トレやダイエット等のトレーニングに効果がある
  • トレーニング30分前に摂取すると良い
  • 睡眠前には飲まない方が良い

BCAAは嬉しい効果がある反面、ただ飲むだけの人が多いように思います。もちろん飲むだけでも多少の効果はあるかもしれませんが、その効果を最大限に発揮させるためにトレーニングは欠かせません。

トレーニングをしっかりとしてこそBCAAの効果は生きてくるぞ!

たそ

運動前のBCAAの摂取、そしてトレーニング、さらにプロテインを摂取。

一度のトレーニングをきっちりと生かして、理想のボティを手に入れましょう。

今回紹介したBCAAはこのサイトがお得!

最後までお読みいただきありがとうございました。

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