最近、よく見かけるEAAってなんですか？
最近は、BCAA、HMBそしてEAAなどアルファベットのサプリメントが増えて、どんな効果があるのか理解しにくいですね。
今回はEAAについて説明。EAAはトレーニーだけでなく、すべての人におすすめのサプリです。
この記事では、EAAの効果から、BCAAやプロテインとの違いまでを解説しています。
サプリを利用して、トレーニングの効果をあげたいとお考えの方はぜひ参考にしてください。
こんな方におすすめ
- EAAって何？
- EAAとBCAAは何が違うの？
- EAAはどんな効果があるの？
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EAAはBCAA・プロテインのアップグレード版
EAAはBCAAやプロテインの上位版というイメージがぴったりです。
EAAの方が優れているというよりもより効率よくエネルギー摂取できると考えると良いですね。
EAAとは何か？
EAAはEssential Amino Acidの略語で９種類の必須アミノ酸のことを指します。
9種類の必須アミノ酸
バリン ロイシン イソロイシン メチオニン フェニルアラニン リジン トリプトファン スレオニン ヒスチジン
このEAAがなぜ身体づくりに必要なのかを理解する前に、タンパク質について確認しておきましょう。
タンパク質は私たち人間の身体を作る材料。
筋肉はもちろん、髪の毛や骨、血、などを作っています。
この超大切なタンパク質は体内で分解されると、２０種類あるアミノ酸となって、先ほど説明したような身体のパーツを作ります。
すごく簡単まとめると、身体作りには、タンパク質を細かくしたアミノ酸を十分に摂取する必要がある、ということになります。
アミノ酸には必須アミノ酸（EAA)と非必須アミノ酸があるよ！
ポイント
- 必須アミノ酸・・・体内で合成できず食事等で摂取する
- 非必須アミノ酸・・体内で合成できる
トレーニングなどをする場合は、体内で合成できない必須アミノ酸を積極的に摂取する必要がありますが、食事だけで必須アミノ酸を十分取ることは難しい。
プロテインやBCAA、EAAといったサプリを利用すれば、効率良く必須アミノ酸を摂取することができます。
BCAAやプロテインとの違いは？
アミノ酸を摂るならプロテインやBCAAでも同じじゃないですか？
効率良くアミノ酸が摂取できるEAAサプリメント。BCAAやプロテインとの違いについて考えてみましょう。
- プロテイン：タンパク質。分解されて20種のアミノ酸になる。
- BCAA：３種類の必須アミノ酸
- EAA：９種類の必須アミノ酸
●プロテイン
20種すべてのアミノ酸が含まれるのでバランスが良いが、必須アミノ酸の量は少ない。
BCAAやEAAなどアミノ酸に比べると、消化にやや時間がかかる。
●BCAA
必須アミノ酸のうちロイシン、バリン、イソロシンの３つ。
この３つの必須アミノ酸の働きをざっくり言うと、トレーニングの効果を高める。
BCAAの効果
- トレーニングのパフォーマンス・集中力を高める
- 筋肉を作るシグナルを発する
- 筋肉の分解を防ぐ
ただし、BCAAだけでは十分ではありません。
BCAAには身体を作る材料が不足していて、例えば「筋肉を大きくする」ことなどには効果的ではありません。
BCAAを生かすためには、他のアミノ酸も十分に摂取する必要があります。
BCAAについては別の記事でまとめていますので、詳しくはそちらをお読みください。
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【BCAAは効果なし？】BCAAの効果的な飲み方｜筋トレにおすすめサプリ
続きを見る
●EAA
必須アミノ酸の9種類すべてを含む。
トレーニングに効果の高いBCAAの弱点、身体を作る材料不足を解消します。
EAAの効果
- 筋肉を作るシグナルを出して筋肉の合成を促進する
- 筋肉を作る材料も含まれている
プロテイン、BCAA、EAAを比較すると次の表のようなイメージです。
| シグナル | 筋肉の材料 | |
| プロテイン | △（弱い） | ○（十分） |
| BCAA | ○（強い） | △（不足） |
| EAA | ○（強い） | ○（十分） |
EAAは、BCAAとプロテイン弱点を補っていることになるね。
プロテインが苦手な人にとっても、EAAはとてもありがたいサプリということになりますね。
EAAの効果
ここまで説明してきたように、EAA（必須アミノ酸）はトレーニングをする人に効果的なサプリです。
筋肉の発達を促すシグナルを強く発し、筋肉を作るための材料も含んでいる優れものです。
しかし、このEAAにはトレーニング以外にも多くの嬉しい効果があります。
例えば、BCAAの「ロイシン、バリン、イソロシン」は疲労回復と免疫力アップに効果的。また集中力も高まりトレーニング以外でも役立つ効果があります。
ここでは、現代人に注目の２つの効果を紹介します。
EAAのダイエット効果
まずは、現代人に嬉しいダイエットの効果。
EAAは筋肉を発達を促すので、体の筋肉量が増えて基礎代謝が上ります。
その結果、脂肪燃焼が促進され、ダイエットに繋がることになります。
食事のカロリーを気にして、食事制限ばかりしてしまうと、必要なエネルギーを作るために筋肉が分解されてしまう。
筋肉量が減ると、太りやすく痩せにくい身体になって、すぐにリバウンドをするなど、かえって逆効果になります。
筋肉を維持して体重を落とすためには、食事を減らしつつ、適度な運動とEAAを摂ればいいですね。
食事制限をしながらEAAを摂れば、健康的なダイエットができますよ！
EAAの精神安定効果
もう１つの現代人に嬉しいEAAの効果は、気持ちを落ちつかせてくれる。
精神安定の鍵になるのは脳内物質セロトニン 。イライラした気持ちや不安を軽減してくれます。
セロトニンの働きについては、別の記事にまとめていますので、合わせてお読みください。
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【幸せホルモン】セロトニンとは？セロトニンを増やす３つの方法
続きを見る
このセロトニンは、必須アミノ酸の一つトリプトファンから作られます。
- EAAサプリで必須アミノ酸を摂取する
- トリプトファンからセロトニンの分泌が促される
- セロトニンが精神安定に作用する
ストレスを抱えることが多い現代人にとっては、セロトニンの分泌を促す必須アミノ酸は大切な存在ですね。
EAAのまとめ
今回は、EAAの効果からBCAA・プロテインとの違いまでを解説してきました。
EAAは筋トレをする人だけでなく、現代社会に生きる人すべてにおすすめできるサプリ。
最後に、EAAを飲む量と摂取タイミングについて紹介します。
必須アミノ酸の必要量を補えるEAAサプリの1日の摂取目安は最低15gになります。
トレーニングをする人はEAAだけでなくプロテインを併用するのが理想です。
筋トレする人の摂取タイミング
- プロテインは筋トレの1時間くらい前に摂取する
- EAAは筋トレ中の水分補給として摂取する
あまりトレーニングをしない人はいつ飲むのが良いんですか？
おすすめのタイミングは起床直後。
朝起きた時には、体内のアミノ酸が減っている状態ですので、十分に補ってあげましょう。
朝起きて、まずEAAを摂取すると快適な1日が過ごせる！
健康な体づくりの基本はバランス良い食事。
しかし、毎日バランスを考えて食事を取るのは難しい。
そんな時に、今回紹介したEAAサプリを利用してみてはどうでしょうか。
「筋肉博士」山本先生の渾身のEAA。EAAを摂ろうと思ったらこれは外せません。
プロテインやBCAAよりも少し高価ですが、朝起きて一杯のEAAで快適な生活を送ってみましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
