筋トレメニュー

【ステイホーム】自宅でできる筋トレ動画|ダイエットにも最適

家で運動やトレーニングしたいけど、メニューがよく分からない・・・。

  • ダイエットや身体づくりのためにトレーニングをしたいけど、ジムにも行きにくい
  • 家でトレーニングをしようとしても、メニューがよく分からない

筋トレの動画を利用するのがトレーニングの最適解!

たそ

ダイエットやボディメイクのために、トレーニングをしようとする人は年々増えていますが、ジムにまで通うのも敷居が高く、できれば自宅で簡単にトレーニングがしたい

そこで問題になるのが、どんなトレーニングをするか。最近では、トレーニングの方法・メニューやコツなどを動画でアップしてくれている人も多いので、これを利用しない手はありません。

この記事では、筋トレに動画を使うメリットとおすすめの動画を紹介します。

この記事でわかること

  • 筋トレに動画のメリット
  • 短時間で追い込める筋トレ動画
  • ダイエットにおすすめの有酸素運動の動画
  • 筋トレ動画を利用したダイエットの実践例

動画を利用すれば、自宅でも十分なトレーニングをすることができます。理想のボディーを目指して頑張っていきましょう。

動画を使って筋トレをするメリット

 動画を使って筋トレをするメリット

筋トレ動画を利用するメリットは大きく3つあります。

筋トレ動画のメリット

  • ポイントが分かりやすい
  • 時間管理をしてくれる
  • 自分の都合に合わせたトレーニングができる

自宅でトレーニングをする場合にとても役立つよ。

たそ

それでは1つずつ確認をしていきましょう。

筋トレ動画のメリット① フォームやポイントが分かりやすい

 筋トレ動画のメリット① フォームやポイントが分かりやすい

1つ目メリットは、トレーニングメのメニューのフォームやポイントが分かりやすい

動画で説明をしてくれるので、実際に目で見て確認できます。ネットや本などで筋トレのメニューをたくさん紹介していますが、やはり、実際に動きのある映像で確認する方が圧倒的に分かりやすい。

筋トレやストレッチなどは正しいフォームでやることが大切だよ。

たそ

筋トレ動画のメリット② 時間等の管理をしてくれる

筋トレ動画のメリット② 時間等の管理をしてくれる

2つ目メリットは、トレーニング時間の管理をしてくれること。

例えば、今流行りのHIITトレーニングをする場合、20秒トレーニング10秒インターバルの時間管理が必要です。筋トレ動画は、時間の管理をしてくれるので、動画を見ながら一緒にトレーニングをするだけで大丈夫。

筋トレにとってインターバルの時間は結構大切な要素。そこを管理してくれるのは助かるよ。

たそ

筋トレ動画のメリット③ 自分の都合にあったメニューを選べる

筋トレ動画のメリット③ 自分の都合にあったメニューを選べる

3つ目メリットは、自分の都合に合ったトレーニングが豊富なこと

トレーニング初心者にとって、長い時間のトレーニングはちょっとしんどいですね。最初は、短時間のトレーニングから始めるのが継続するコツにもなります。

1日数分のトレーニングなら、自宅でもちょっとしたスキマ時間にできそうね。

筋トレ動画は数分から数十分まで時間設定がしてあります。忙しい時は短時間のトレーニング。がっつり時間が取れる時は、長めのトレーニング。自分の時間やスケジュールに合わせてトレーニングをすることができますね。

短時間で追い込める筋トレ動画

 短時間で追い込める筋トレ動画

それでは、短時間で追い込める筋トレ動画を紹介します。

私がおすすめするのは、筋肉系お笑い芸人のなかやまきんに君が運営する『ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】』のトレーニング動画。

おすすめポイント

  • 5分〜10分程度の筋トレがメインで取り組みやすい
  • トレーニングメニューを1つずつ丁寧に解説している
  • 上半身・下半身・腹筋など鍛えたい部位別のトレーニングが豊富

短時間の筋トレでありながら、しっかりとトレーニングでき、さらに初心者向けも用意されている親切設計。大胸筋や腹筋など鍛える部位がはっきりしている動画が多いので、自分に必要な動画を見れば良いですね。

なかやまきんに君が1つずつトレーニングメニューを解説してくれるので、コツやポイントを理解しやすいのもいいですよ。

ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】』にはたくさんの動画がアップされていますが、1番のおすすめは「3分半の腹筋メニュー」。たった3分半で、腹筋が割れていきますよ!

The きんにくTV

ダイエットにも筋トレ動画

 ダイエットにも筋トレ動画

筋トレ動画は、脂肪燃焼などのダイエットにもおすすめ。

脂肪を燃焼するためのダイエットには有酸素運動。もちろんウォーキング・ジョギングもいいですが、筋トレ動画であれば、雨でも家で取り組めますよ。

おすすめは、竹脇まりなさんの『アラサー健康ちゃんねる』です。「マツコ会議」にも出演されて一躍有名に。初期から動画を見ている者からすると嬉しい限りです。

楽しく踊って、汗をかいて、脂肪燃焼ができますよ。

おすすめポイント

  • 数分から数十分のトレーニング動画の種類が豊富
  • 鍛えたい部位や痩せたい部位に特化したダンス動画が豊富
  • お洒落な洋楽にのって楽しく踊れる
  • 竹脇さんがまじでかわいい

ダンス動画の種類がたくさんあるので、時間と鍛えたい部位から選んで楽しく踊ればいいだけです。竹脇さんのダンスに合わせて踊ればいいだけ。音楽もセンスが合って、本当に楽しく、がっつり脂肪燃焼できますよ。

たくさんある動画の中でのおすすめは、『腹筋ダンス』、10分という短時間で腹筋を中心にした有酸素ができますよ。

アラサー健康ちゃんねる

この腹筋ダンスは2500万回再生されている超人気動画。10分程度で終わるので、手軽にさくっと踊ることができますよ。

筋トレ動画を利用したダイエットの実践例

筋トレ動画を利用したダイエットの実践例

筋トレ動画だけを利用しても良いですが、他のトレーニングと組み合わせていくと、効果はさらにアップします。

ここで私が実践しているトレーニングメニューを紹介します。参考になれば幸いです。

トレーニングの目的

  • 腹筋を割りたい
  • 体脂肪を落としたい

大胸筋を中心にした、胸のトレーニングはジムで行うので、腹筋まわりの筋力アップと体脂肪を落とすことを目的に動画を利用して、引き締めをしています。


メニューは2種類用意して、1日の休養日を挟んで順番に取り組みます。

メニューA

  • 場所は屋外
  • The きんにく TVの動画を2種類(約10分)
  • ジョギング(30分)

メイントレーニングは、体脂肪を落とすために有酸素運動の王道であるジョギング。

筋トレと組み合わせると、脂肪燃焼の効果が上がるので、ジョギング前に車のそばでレジャーマットを引いて、10分程度の筋トレを入れます。

The きんにく TVの動画から2種類の動画を見ながらトレーニングします。

2種類の筋トレで軽く追い込んでから、ゆっくりジョギングして、脂肪燃焼を目指します。

筋トレと有酸素運動の組み合わせについては、別の記事でまとめていますので、合わせてお読みください。

【これで失敗しない】筋トレか有酸素運動か|ダイエットに効果的なのは?

続きを見る


一日空けてメニューBをしていきます。

メニューB

  • 場所は自宅
  • 腹筋ローラー(10回3セット)
  • アラサー健康チャンネル「腹筋動画」(約10分)

メニューBも腹筋周りのトレーニングと有酸素を組み合わせていきます。

まずはアブローラーで腹筋をいじめていきます。アブローラーは1000円程度と安く、腹筋を鍛えるのに最強の器具。腹筋を鍛えたいという人が使わない手はないですね。

その後、先ほど紹介したアラサー健康チャンネルの「腹筋動画」を、楽しく踊って終わります。全部で15分くらい。あまり時間を取らないので、さくっと実践できますよ。

動画を利用すると、短時間で効果的なトレーニングができるので、おすすめです!

たそ

筋トレ動画でモチベーションを上げよう

筋トレ動画でモチベーションを上げよう

今回は、筋トレに役立つ動画と利用方法を紹介してきました。

人気のある筋トレ動画は、視聴している私たちを楽しくさせたり、アドバイスをいいタイミングで入れてくれたりします。自宅で一人トレーニングをしているけど、なんかモチベーションもグッと上がります。

トレーニングのしんどい時に、「頑張ろう!」とか言われると、なんか頑張れるよね。

たそ

動画をうまく利用して、楽しみながら身体を鍛えていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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